Saat suhu udara melonjak, tubuh tidak hanya membutuhkan minum lebih sering, tetapi juga asupan yang tidak membuatnya bekerja lebih berat. Pilihan makanan yang tepat dapat membantu menjaga hidrasi, mempertahankan energi, dan membuat tubuh tetap terasa lebih stabil di tengah cuaca yang terik.
Health and Wellbeing Queensland menyebut makanan dan minuman memang ikut memengaruhi cara tubuh menghadapi panas. Karena itu, saat cuaca ekstrem, isi piring dan gelas perlu disesuaikan agar tubuh tidak cepat lelah atau terasa tidak nyaman.
Prioritaskan cairan dari air putih
Air putih tetap menjadi kebutuhan utama ketika suhu meningkat. Referensi menyebut konsumsi air putih bisa mencapai 2–3 liter per hari agar cairan tubuh tetap tercukupi.
Kecukupan air membantu tubuh menjaga suhu secara lebih stabil. Jika hidrasi kurang, tubuh lebih mudah terasa lesu dan tidak nyaman saat cuaca sedang sangat panas.
Pilih makanan yang banyak mengandung air
Buah dan sayur dengan kandungan air tinggi termasuk pilihan yang lebih aman saat udara panas. Semangka disebut memiliki kandungan air lebih dari 90 persen, sehingga cocok dikonsumsi ketika suhu naik tajam.
Selain semangka, jeruk, lemon, stroberi, dan anggur juga dapat memberi sensasi segar. Buah-buahan tersebut tidak hanya membantu asupan cairan, tetapi juga mengandung antioksidan dan serat yang mendukung sistem pencernaan.
Mentimun juga masuk daftar bahan pangan yang bermanfaat karena kadar air dan seratnya tinggi. Beberapa sayuran lain seperti labu siam, bayam, kale, selada, terong, dan paprika juga dinilai membantu tubuh tetap nyaman karena memberi cairan sekaligus nutrisi.
Minuman yang terasa ringan dan menyegarkan
Air kelapa menjadi salah satu minuman yang aman dikonsumsi saat udara sangat panas. Minuman ini membantu hidrasi dan juga menyediakan elektrolit seperti kalsium, kalium, dan magnesium.
Selain itu, air kelapa disebut dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan dan memberi rasa kenyang. Karena sifatnya yang ringan, minuman ini sering dianggap lebih menyegarkan dibanding minuman yang terasa berat.
Daun mint juga bisa dimanfaatkan sebagai tambahan pada minuman dingin atau salad. Kandungan menthol di dalamnya memberi efek pendinginan karena berinteraksi dengan reseptor dingin di kulit dan mulut.
Menu ringan lebih ramah untuk tubuh
Saat suhu meningkat, tubuh umumnya lebih nyaman menerima makanan yang tidak terlalu berat. Salad, wrap, dan sandwich dingin menjadi contoh menu yang direkomendasikan dalam referensi.
Salad berbahan kacang-kacangan disebut lebih mudah dicerna tubuh. Pilihan protein dingin tanpa lemak seperti telur rebus, salad salmon, dan salad tuna juga dapat memberi asupan praktis tanpa membuat tubuh terasa terlalu penuh.
Batasi makanan yang justru memberatkan tubuh
Di sisi lain, makanan berlemak sebaiknya dibatasi ketika cuaca sangat panas. Proses pencernaannya lebih lama dan dapat membuat suhu tubuh meningkat, sehingga tubuh terasa lebih cepat lelah.
Makanan pedas juga tidak dianjurkan untuk dikonsumsi berlebihan. Referensi menyebut jenis makanan ini bisa memicu peradangan, iritasi internal, hingga nyeri tubuh, serta dapat menipu otak sehingga tubuh bereaksi seolah-olah sedang terlalu panas.
Makanan olahan, alkohol, dan kafein juga perlu diwaspadai. Makanan olahan umumnya tinggi natrium dan dapat memicu dehidrasi, sedangkan alkohol dan minuman berkafein disebut bersifat diuretik yang dapat mengganggu keseimbangan elektrolit serta meningkatkan risiko kekurangan cairan.
Menyesuaikan pilihan makan dan minum saat cuaca panas ekstrem membantu tubuh tetap bekerja lebih stabil. Kombinasi air putih, buah dan sayur tinggi air, serta menu yang ringan dapat menjadi langkah sederhana untuk menjaga tubuh tetap nyaman ketika suhu udara naik tajam.
Source: www.beautynesia.id
