Pagi hari sering dianggap waktu paling sederhana untuk membangun kebiasaan yang berdampak besar pada tubuh. Justru dari rutinitas kecil setelah bangun tidur, upaya menjaga badan tetap ramping bisa lebih terbantu tanpa perlu langkah yang rumit.
Kuncinya bukan langsung rebahan lagi setelah bangun, melainkan mengisi awal hari dengan kebiasaan yang mendukung energi, metabolisme, dan kontrol makan. Dari minum air putih hingga mengatur cara makan, rangkaian kebiasaan ini memberi efek yang saling terkait sepanjang hari.
Mulai dari cairan tubuh yang cukup
Langkah awal yang paling mudah dilakukan adalah minum air putih segera setelah bangun. Kebiasaan ini membantu mengganti cairan tubuh yang hilang selama tidur sekaligus mendukung proses penurunan berat badan.
Segelas air di pagi hari juga disebut dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan mendorong pembakaran kalori. Saat tubuh terhidrasi dengan baik, dorongan untuk makan berlebihan pun bisa ikut menurun.
Sarapan jangan dilewatkan
Melewatkan sarapan sering dianggap cara cepat untuk mengecilkan tubuh, padahal kebiasaan ini justru tidak sejalan dengan upaya menjaga metabolisme. Sarapan dinilai penting untuk mendukung kesehatan dan membantu perut lebih mudah dijaga tetap langsing.
Pilihan menu yang disarankan adalah makanan tinggi serat dan protein. Oatmeal, telur, protein shake, dan Greek yogurt dapat membantu rasa kenyang bertahan lebih lama serta menahan keinginan mencari makanan tinggi lemak.
Aktifkan tubuh sebelum aktivitas dimulai
Setelah bangun, tubuh juga bisa diberi sinyal untuk bergerak lebih dulu. Olahraga singkat di pagi hari disebut membantu meratakan perut buncit bila dilakukan secara teratur.
Gerakannya tidak harus berat atau dilakukan di gym. Jogging, senam aerobik, yoga, pilates, atau gerakan sederhana di rumah tetap bisa menjadi pilihan yang efektif untuk memulai hari.
Paparan matahari pagi juga berperan
Selain makanan dan aktivitas fisik, kebiasaan keluar rumah di pagi hari juga punya nilai tersendiri. Paparan sinar matahari pagi disebut sehat untuk tubuh dan dapat membuat seseorang merasa lebih energik.
Sinar ultraviolet di waktu pagi juga dikaitkan dengan peningkatan aktivitas metabolisme tubuh. Sejumlah studi bahkan menyebut paparan itu dapat menurunkan BMI dan mendukung kesehatan secara umum.
Pilih minuman yang lebih mendukung tujuan badan ramping
Kebiasaan minum di pagi hari tidak berhenti pada air putih saja. Teh hijau kerap dipilih karena mengandung katekin yang membantu mengurangi lemak tubuh.
Jika sedang fokus menghilangkan lemak berlebih, kopi bisa diganti dengan teh hijau pada pagi hari. Minuman ini juga disebut membantu mengeluarkan racun berbahaya dari tubuh.
Kondisi mental ikut menentukan pola makan
Awal hari yang tenang membantu tubuh lebih siap menjalani target penurunan berat badan. Karena itu, praktik mindfulness di pagi hari dinilai bermanfaat untuk menjaga fokus dan menekan kebiasaan makan emosional.
Melissa Mitri, MS, RD, mengatakan mindfulness membuat seseorang lebih siap sukses menurunkan berat badan sepanjang hari dan cenderung tidak makan secara emosional. Dengan kondisi mental yang lebih stabil, kebiasaan makan pun lebih mudah dikendalikan.
Berhenti saat tubuh sudah cukup
Selain memilih menu dan mengatur ritme pagi, cara makan juga perlu diperhatikan. Konsep hara hachi bu mengajarkan seseorang berhenti makan saat sudah 80 persen kenyang.
Pola ini membantu mencegah makan berlebihan tanpa harus terpaku menghitung kalori. Bill Bradley menilai kuncinya ada pada menghentikan kebiasaan makan berlebih agar berat badan tetap terjaga.
Source: www.beautynesia.id
