Kulit yang tampak segar sering kali tidak hanya lahir dari rutinitas perawatan luar, tetapi juga dari apa yang masuk ke tubuh setiap hari. Sejumlah buah diketahui menyumbang nutrisi yang membantu tubuh membentuk kolagen, sehingga kulit tetap terlihat kenyal, sehat, dan tidak cepat menunjukkan garis halus.
Peran ini menjadi penting karena produksi kolagen di kulit memang cenderung menurun seiring bertambahnya usia. Saat kadar kolagen turun, elastisitas kulit ikut berkurang dan kerutan lebih mudah muncul, sehingga asupan makanan yang tepat ikut berpengaruh pada tampilan kulit.
Buah kaya vitamin C jadi penopang utama
Vitamin C memegang peran besar dalam pembentukan pro-kolagen, yaitu prekursor kolagen di dalam tubuh. Karena itu, buah yang tinggi vitamin C sering dikaitkan dengan dukungan terhadap sintesis kolagen.
Kelompok buah sitrus termasuk yang paling sering disebut dalam konteks ini. Jeruk, grapefruit, lemon, dan jeruk nipis sama-sama mudah dimasukkan ke menu harian, baik sebagai camilan maupun pelengkap makanan.
Jeruk bali bisa menjadi pilihan sarapan yang praktis. Sementara itu, potongan jeruk juga cocok ditambahkan ke salad untuk memberi rasa segar sekaligus membantu asupan vitamin C.
Buah beri dan jambu biji memberi dukungan tambahan
Di luar keluarga sitrus, buah beri juga menonjol karena kandungan vitamin C-nya. Stroberi, raspberry, blueberry, dan blackberry dapat membantu tubuh membentuk kolagen dan memanfaatkannya secara efektif.
Manfaat buah beri tidak berhenti di situ. Katey Davidson, MScFN, RD, ahli diet dan kecantikan terdaftar, menyebut buah beri juga kaya antioksidan yang dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan.
Jambu biji menjadi pilihan lain yang menarik karena membawa dua dukungan sekaligus. Buah tropis ini mengandung vitamin C untuk membantu meningkatkan produksi kolagen, sekaligus zinc yang juga menjadi salah satu faktor pendukung produksi kolagen.
Nanas dan alpukat melengkapi pilihan
Nanas dikenal sebagai buah tropis dengan rasa asam-manis yang menyegarkan tenggorokan. Kandungan vitamin C di dalamnya ikut membantu meningkatkan produksi kolagen, meski buah ini tidak selalu cocok untuk semua orang.
Penderita penyakit asam lambung perlu berhati-hati saat mengonsumsinya. Nanas dapat memicu produksi asam lambung berlebih, sehingga porsinya perlu diperhatikan.
Alpukat berada di kelompok yang juga mendukung produksi kolagen. Dr. Clarissa Shetler dan Christine Falsetti, PhD, menyebut alpukat dan minyak alpukat mengandung omega-3 untuk meningkatkan kolagen serta vitamin E yang membantu melawan radikal bebas.
Kombinasi nutrisi dari lima buah ini membuat pola makan berperan besar dalam tampilan kulit. Perawatan dari dalam akan lebih optimal bila berjalan bersama kebiasaan merawat kulit dari luar, sehingga kulit tetap tampak glowing dan terasa lebih muda.
Source: www.beautynesia.id
