Makan malam terlalu dekat dengan waktu tidur sering dianggap sepele, padahal kebiasaan ini dapat mengganggu cara tubuh bekerja pada malam hari. Saat tubuh seharusnya mulai beristirahat, sistem pencernaan justru masih sibuk memproses makanan yang baru masuk.
Karena itu, makan malam sebelum jam 7 malam kerap dilihat sebagai pola yang lebih selaras dengan ritme harian tubuh. Kebiasaan ini tidak hanya soal jam makan, tetapi juga soal bagaimana tubuh mencerna makanan, mengelola energi, dan menutup hari dengan lebih tenang.
Tidur lebih nyaman karena tubuh tidak bekerja terlalu keras
Salah satu dampak yang paling terasa ada pada kualitas tidur. Makan terlalu banyak atau terlalu dekat dengan waktu tidur dapat memicu mulas dan gangguan pencernaan, sementara camilan larut malam juga disebut membuat tubuh lebih sulit tertidur.
Saat makan dilakukan terlalu malam, tubuh cenderung berada dalam keadaan siaga lebih tinggi. Kondisi ini dapat mengganggu ritme sirkadian dan membuat tubuh tidak sepenuhnya masuk ke fase istirahat yang dibutuhkan pada malam hari.
Sebaliknya, makan lebih awal memberi jeda yang cukup agar makanan lebih dulu dicerna sebelum tidur. Hasilnya, tubuh bisa beristirahat dengan lebih nyaman dan bangun dalam kondisi yang lebih segar.
Pencernaan tidak dipaksa bekerja saat tubuh harus istirahat
Dampak lain yang sering diabaikan adalah beban pada sistem pencernaan. Ketika makan larut malam, organ pencernaan tetap aktif pada saat tubuh semestinya mulai menurunkan aktivitasnya.
Kondisi itu dapat memicu rasa kembung, mulas, dan gangguan pencernaan. Jika berlangsung terus-menerus, makanan juga berisiko tidak dicerna dengan optimal.
Makan lebih awal memberi waktu bagi tubuh untuk menuntaskan proses cerna sebelum masuk ke fase istirahat malam. Pola ini membuat kerja pencernaan terasa lebih ringan dan lebih sesuai dengan kebutuhan tubuh pada malam hari.
Berhubungan dengan metabolisme dan pengelolaan berat badan
Waktu makan terakhir juga berkaitan dengan metabolisme. Penelitian menunjukkan bahwa tubuh mengikuti ritme sirkadian yang ikut mengatur proses metabolisme, sehingga makan pada waktu yang selaras dengan ritme tersebut membantu tubuh bekerja lebih efisien.
Saat makan dilakukan terlalu larut, metabolisme bisa melambat karena tubuh masih harus memproses makanan ketika seharusnya beristirahat. Pada kondisi ini, tubuh memiliki lebih sedikit waktu untuk membakar kalori dan mengolah nutrisi sebelum masuk ke mode istirahat serta perbaikan.
Ahli gizi klinis Dr. Rupali Dutta, seperti dikutip NDTV Food, menjelaskan bahwa makan malam lebih awal baik untuk pencernaan, dan pencernaan yang lebih baik dapat membantu proses penurunan berat badan. Dalam jangka panjang, kalori yang tidak digunakan akan disimpan tubuh sebagai lemak, sehingga kebiasaan makan larut malam dapat ikut mendorong kenaikan berat badan.
Kebiasaan makan malam sebelum jam 7 malam memang tidak otomatis menyelesaikan semua persoalan kesehatan. Namun dari sisi pencernaan, tidur, dan metabolisme, pola ini memberi keuntungan yang layak dipertimbangkan bagi mereka yang ingin menjaga tubuh tetap lebih seimbang.
Source: www.beautynesia.id-
-
-
-
