Banyak orang masih mengira tekanan darah hanya dipengaruhi oleh makanan besar yang dikonsumsi sepanjang hari. Padahal, kebiasaan yang dilakukan menjelang tidur juga dapat memberi pengaruh pada kestabilan tekanan darah sepanjang malam.
Malam hari menjadi momen penting karena tubuh seharusnya masuk ke fase istirahat dengan lebih tenang. Jika rutinitas sebelum tidur dikelola dengan baik, tekanan darah dapat lebih mudah dijaga tetap stabil dan risiko gangguan kesehatan ikut ditekan.
Salah satu langkah yang sering disarankan adalah mindfulness sebelum tidur. Ahli jantung Mary Branch, M.D. dari Cone Health, Greensboro, Carolina Utara, menjelaskan bahwa kebiasaan ini membantu menurunkan stres, menekan tekanan darah, dan mendukung tidur yang lebih baik.
Hubungan stres dengan tekanan darah tinggi memang sudah banyak disorot dalam penelitian. Karena itu, mengurangi ketegangan mental sebelum berbaring bukan sekadar membuat tubuh lebih rileks, tetapi juga menjadi bagian dari upaya menjaga kesehatan secara umum.
Mindfulness juga tidak harus dilakukan dengan cara yang rumit. Yoga, peregangan ringan, journaling untuk menjernihkan pikiran, atau menciptakan suasana tidur yang menenangkan bisa menjadi pilihan yang mudah diterapkan di malam hari.
Selain menenangkan pikiran, kepatuhan minum obat juga menjadi hal penting bagi penderita hipertensi. Mary Branch menekankan agar obat tekanan darah diminum sesuai anjuran dokter, termasuk obat yang memang dijadwalkan dikonsumsi sebelum tidur.
Konsistensi dalam pengobatan berperan besar karena obat bekerja paling baik saat kadarnya stabil di dalam tubuh. Dengan pola minum yang teratur, pengendalian tekanan darah bisa berlangsung lebih efektif dan membantu menekan risiko komplikasi serius.
Dua risiko yang disebut dapat ditekan lewat pengobatan teratur adalah serangan jantung dan stroke. Itu sebabnya, melewatkan obat yang sudah diresepkan bukanlah kebiasaan sepele, terutama bagi mereka yang memang harus menjaga tekanan darah setiap hari.
Di sisi lain, kebiasaan ngemil malam juga perlu diperhatikan. Camilan tinggi garam seperti keripik, pretzel, dan makanan asin lain sebaiknya dihindari karena dapat membuat tubuh menahan air.
Saat tubuh menahan air, tekanan pada pembuluh darah bisa ikut bertambah. Akibatnya, kestabilan tekanan darah saat malam dapat terganggu, terutama jika kebiasaan ini dilakukan berulang.
Jika masih ingin makan sebelum tidur, pilihan yang lebih aman tetap ada. Buah segar, kacang tanpa garam, atau popcorn tanpa minyak disebut lebih ringan bagi tubuh dan tidak menambah asupan garam berlebih di malam hari.
Tiga kebiasaan sederhana ini menunjukkan bahwa menjaga tekanan darah tidak selalu harus dimulai dari perubahan besar. Rutinitas kecil sebelum tidur, bila dilakukan konsisten bersama pola hidup sehat lainnya, dapat memberi dampak nyata bagi kesehatan kardiovaskular.
Source: www.beautynesia.id-
-
-
-
