Pagi tidak selalu harus dimulai dengan kopi. Sejumlah minuman lain bisa dipilih sesuai kebutuhan tubuh, mulai dari membantu perut terasa lebih nyaman, meredakan mual, hingga memberi tambahan energi dan nutrisi sebelum aktivitas dimulai.
Pilihan yang tepat juga berguna saat tubuh belum siap menerima kafein tinggi. Karena itu, minuman pagi dapat disesuaikan dengan kondisi masing-masing orang, apakah sedang mencari efek hangat, rasa segar, atau minuman yang lebih ringan untuk pembuka hari.
Untuk perut yang lebih tenang
Teh mint menjadi salah satu opsi paling sederhana untuk pagi hari. Minuman ini dibuat dari daun spearmint atau peppermint yang diseduh dengan air panas, dan secara alami bebas kafein.
Efeknya yang terasa sejuk membuat teh mint sering dipilih saat perut sedang tidak nyaman. Minuman ini kerap digunakan untuk membantu meredakan kembung, gangguan pencernaan, dan mual.
Peppermint juga disebut memiliki sifat anti-mikroba dan anti-virus berdasarkan studi laboratorium. Temuan itu membuat teh mint tidak hanya dikenal sebagai minuman hangat, tetapi juga sebagai pilihan yang memberi manfaat tambahan.
Teh jahe juga masuk dalam kelompok minuman pagi yang patut dicoba. Bagi banyak orang, minuman ini dipilih karena sederhana dibuat dan sering dikaitkan dengan bantuan untuk meredakan mual.
Cara membuatnya pun mudah di rumah. Beberapa sendok makan jahe segar yang diparut halus dimasukkan ke secangkir air mendidih, lalu didiamkan selama lima menit.
Alternatif hangat dengan kafein lebih ringan
Bagi yang tetap ingin memulai pagi dengan minuman hangat namun tidak ingin kafein sebanyak kopi, teh chai bisa menjadi pilihan. Satu cangkir chai yang disiapkan dengan susu mengandung sekitar 21 miligram kafein, jauh di bawah satu cangkir kopi hitam yang mengandung 90 mg.
Chai dibuat dari teh hitam yang dipadukan dengan rempah seperti kayu manis, kapulaga, jahe, cengkeh, dan lada hitam. Kombinasi ini memberi dukungan tambahan bagi kesehatan kekebalan tubuh dan jantung, sekaligus membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan pencernaan.
Air lemon hangat juga sering dipilih sebagai minuman pembuka hari. Saat lemon dicampurkan ke air hangat, minuman ini dapat merangsang air liur dan sekresi lambung yang berperan dalam memecah makanan.
Karena efek itu, air lemon hangat dianggap cocok sebagai opsi ringan sebelum makan pertama. Minuman ini juga pas untuk orang yang belum ingin langsung minum kopi sesaat setelah bangun tidur.
Saat butuh energi dan asupan lebih
Jika tujuan utamanya adalah menambah energi dan nutrisi, jus sayur hijau bisa menjadi pengganti kebiasaan minum kopi. Sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kale mengandung nutrisi yang dapat membantu meningkatkan energi.
Sayuran hijau juga merupakan sumber zat besi yang baik. Zat besi membantu mengantarkan oksigen ke sel-sel tubuh dan berperan melawan kelelahan.
Smoothie menawarkan pilihan yang lebih mengenyangkan karena bisa dibuat dari buah-buahan dan kacang-kacangan. Minuman ini dapat menjadi sarapan lengkap karena memadukan manfaat susu, buah, dan kacang yang sama-sama sehat.
Smoothie juga membantu memenuhi kebutuhan nutrisi untuk penurunan berat badan yang sehat. Jika sedang berolahraga, bubuk protein dapat ditambahkan untuk meningkatkan asupan protein.
Dengan begitu banyak pilihan, pagi hari tidak harus selalu identik dengan kopi. Setiap minuman menawarkan manfaat yang berbeda, dari membantu pencernaan dan mual hingga memberi energi dan dukungan nutrisi sebelum beraktivitas.
Source: www.beautynesia.id-
-
-
-
