Banyak orang mengenal mandi air dingin pagi hari sebagai cara cepat untuk mengusir rasa kantuk. Namun, kebiasaan ini tidak berhenti pada sensasi segar semata karena tubuh juga memberi respons fisiologis yang cukup kuat saat terkena suhu rendah.
Paparan air dingin membuat tubuh bekerja lebih cepat untuk beradaptasi. Dari respons itulah muncul rasa lebih waspada, energi yang terasa naik, dan kondisi tubuh yang seolah lebih siap bergerak sebelum aktivitas dimulai.
Respons tubuh saat terkena air dingin
Air dingin memberi kejutan pada tubuh dan otak. Mengutip laman Eve Sleep, kondisi ini dapat memicu pelepasan noradrenalin dan endorfin yang berhubungan dengan rasa nyaman, kewaspadaan, dan kesan segar setelah mandi.
Efek itu sering muncul segera setelah tubuh selesai terpapar air dingin. Karena itu, banyak orang merasa lebih terjaga dan lebih siap menjalani pagi meski awalnya sempat kaget dengan suhu air yang rendah.
Dalam referensi yang sama, dorongan energi dari mandi air dingin bahkan disebut bisa terasa lebih kuat dibanding minum tiga cangkir kopi. Meski begitu, reaksi tiap orang tidak sama sehingga intensitas sensasi segar yang muncul juga bisa berbeda-beda.
Bukan hanya bikin melek, tapi juga melatih adaptasi
Di luar efek bangun lebih cepat, mandi air dingin juga dikaitkan dengan kemampuan tubuh menghadapi stres kecil. Informasi dari UCLA Health dan Cleveland Clinic menyebut paparan dingin tidak otomatis membuat tubuh mudah sakit, melainkan dapat memicu respons adaptif yang bermanfaat.
Saat tubuh menerima suhu rendah, sistem daya tahan dapat ikut bereaksi. Kejutan dingin disebut dapat merangsang produksi leukosit atau sel darah putih yang berperan melawan infeksi.
Sebuah studi di Belanda yang dikutip UCLA Health juga menunjukkan orang yang beralih ke mandi air dingin selama 30, 60, atau 90 hari dilaporkan lebih jarang absen kerja karena sakit. Temuan itu tidak berarti mandi air dingin menjadi pelindung mutlak dari penyakit, tetapi memberi gambaran bahwa kebiasaan ini bisa berkaitan dengan ketahanan tubuh dalam kondisi tertentu.
Ada hubungan dengan kerja metabolisme
Saat terkena air dingin, tubuh berusaha menjaga suhu tetap hangat. Proses ini membuat sistem tubuh bekerja lebih keras dan memicu peningkatan sementara dalam pembakaran kalori.
Kondisi tersebut sering membuat mandi air dingin dianggap membantu menurunkan berat badan. Namun, dokter spesialis kedokteran keluarga Christoper Babiuch, MD, menegaskan bahwa mandi air dingin bukan metode terbaik untuk tujuan itu.
Artinya, manfaat pada metabolisme lebih tepat dipahami sebagai dorongan kecil bagi kerja tubuh. Kebiasaan ini lebih relevan jika ditempatkan sebagai bagian dari gaya hidup sehat secara umum, bukan sebagai solusi utama untuk pengelolaan berat badan.
Dampaknya juga dikaitkan dengan suasana hati
Mandi air dingin tidak jarang disebut memengaruhi mood. Tekanan fisiologis dari suhu rendah dapat memicu sistem saraf simpatik dan meningkatkan kadar beta-endorphin dalam darah.
Referensi yang sama juga menyebut pelepasan norepinefrin di otak dapat membuat seseorang merasa lebih waspada dan bahagia. Sejumlah studi klinis bahkan melaporkan penurunan gejala depresi pada orang yang mandi air dingin setiap hari selama beberapa bulan.
Meski demikian, kaitannya dengan kesehatan mental tetap perlu dipahami dengan hati-hati. Efeknya mungkin membantu, tetapi tidak dapat menggantikan penanganan medis bila ada keluhan psikologis yang serius.
Perlu dibiasakan perlahan
Pada awalnya, mandi air dingin memang sering terasa tidak nyaman. Respons kaget adalah hal yang wajar, terutama bagi orang yang belum terbiasa dengan paparan suhu rendah.
Karena itu, kebiasaan ini sebaiknya dimulai bertahap agar tubuh punya waktu beradaptasi. Jika dilakukan rutin di pagi hari, mandi air dingin bisa menjadi cara sederhana untuk membantu tubuh lebih siap bergerak, lebih fokus, dan lebih stabil menghadapi aktivitas sejak awal hari.
Source: www.beautynesia.id
