Banyak orang mengejar tampilan kulit yang lebih muda lewat produk perawatan yang mahal, padahal asupan harian juga punya peran besar. Sejumlah bahan yang mudah ditemui di supermarket ternyata menyimpan nutrisi yang membantu kulit tetap lembap, terlindungi, dan tampak lebih sehat dari dalam.
Pilihan makanan ini tidak membutuhkan perlakuan rumit. Alpukat, sayuran hijau, ikan berlemak, tomat, dan buah beri bisa menjadi bagian dari menu harian yang mendukung kondisi kulit dengan cara yang berbeda-beda.
Alpukat jadi sumber lemak baik dan vitamin penting
Alpukat sering masuk daftar makanan yang baik untuk kulit karena kandungan lemaknya bersifat anti-inflamasi. Mengutip Vinmec, lemak baik di dalam alpukat membantu kulit terasa lebih lembut dan tampak halus.
Buah ini juga mengandung vitamin K, C, E, A, dan B, serta kalium. Vitamin A berperan membantu mengangkat sel kulit mati, sedangkan karotenoid di dalam alpukat mendukung perlindungan kulit dari kerusakan akibat paparan sinar matahari.
Sayuran hijau membantu menjaga kolagen dan kelembapan
Bayam, brokoli, dan selada air termasuk sayuran yang mudah ditemukan di supermarket dan sama-sama membawa manfaat untuk kulit. Ketiganya rendah kalori, tetapi kaya nutrisi yang dibutuhkan untuk menjaga kulit tetap sehat dan kencang.
Bayam mengandung magnesium, zat besi, lutein, serta vitamin A, C, E, dan K yang membantu mendukung produksi kolagen. Brokoli menyediakan vitamin C dan K, serat, folat, kalsium, serta antioksidan, sedangkan selada air dikenal mengandung antioksidan, kalium, mangan, fosfor, dan vitamin yang membantu menetralkan radikal bebas.
Ikan berlemak ikut mendukung tampilan kulit yang bercahaya
Salmon, mackerel, dan tuna kerap direkomendasikan dalam pola makan untuk kesehatan kulit. Ketiga ikan ini kaya asam lemak omega 3 yang mendukung tampilan kulit lebih bercahaya dan membantu menjaga kondisi kulit tetap baik.
Mengutip Pharm Easy, ikan berlemak juga menjadi sumber vitamin E dan seng yang baik. Dua nutrisi ini berperan dalam penyembuhan kulit dan membantu meredakan iritasi, sehingga manfaatnya tidak hanya terlihat pada permukaan kulit.
Tomat memberi perlindungan lewat likopen
Tomat termasuk bahan yang mudah masuk ke menu harian karena bisa dipakai dalam banyak masakan. Di balik kesederhanaannya, tomat mengandung likopen, yaitu karotenoid yang memberi warna merah sekaligus bertindak sebagai antioksidan.
Likopen membantu melindungi tubuh dari dampak penuaan dan disebut dapat menurunkan risiko berkembangnya penyakit kronis. Karena mudah diolah, tomat bisa menjadi pilihan praktis untuk melengkapi asupan harian tanpa perlu persiapan yang rumit.
Buah beri membantu melawan peradangan dan stres oksidatif
Bluberi, stroberi, dan rasberi juga layak diperhatikan karena praktis ditemukan di supermarket, baik dalam bentuk segar maupun kemasan tertentu. Mengutip Kolors Healthcare, buah beri bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan kulit karena membantu menurunkan peradangan dan stres oksidatif.
Kedua faktor itu kerap dikaitkan dengan munculnya tanda-tanda penuaan pada kulit. Buah beri juga disebut baik untuk mendukung pencegahan penyakit Alzheimer, kanker, jantung, dan diabetes tipe 2, sehingga manfaatnya meluas di luar urusan perawatan kulit.
Memilih makanan yang membantu kulit tampak lebih muda sebenarnya bisa dimulai dari belanja harian yang sederhana. Kombinasi alpukat, sayuran hijau, ikan berlemak, tomat, dan buah beri memberi asupan yang membantu menjaga kulit tetap sehat dari dalam tanpa perlu bergantung pada produk mahal.
Source: www.beautynesia.id-
-
-
-
