Bangun pada pukul 3 pagi sering kali membuat orang langsung mengira ada sesuatu yang tidak beres. Padahal, kondisi ini tidak selalu menandakan gangguan serius, terutama jika hanya muncul sesekali dan tubuh masih bisa kembali tidur setelahnya.
Yang perlu dicermati justru saat terbangun itu terjadi berulang, lalu pikiran terus aktif dan sulit tenang lagi. Dalam banyak kasus, penyebabnya bukan satu hal tunggal, melainkan gabungan dari ritme tidur, perubahan alami tubuh menjelang pagi, stres, dan kebiasaan malam hari.
Tidur memang tidak berjalan mulus sepanjang malam
Tidur manusia berlangsung dalam beberapa siklus, bukan dalam satu blok panjang yang benar-benar utuh. Satu siklus biasanya memakan waktu sekitar 90 hingga 110 menit, dan orang dewasa umumnya melewati 4 hingga 6 siklus dalam semalam.
Di dalamnya ada tidur ringan, tidur dalam, dan fase REM atau rapid eye movement. Menjelang akhir tiap siklus, tidur menjadi lebih ringan sehingga peluang terbangun ikut meningkat, termasuk di sekitar pukul 3 pagi.
Hal ini membuat terbangun di dini hari masih tergolong wajar secara biologis. Kondisi itu terutama terasa saat tubuh sedang berpindah dari fase tidur yang lebih dalam menuju fase yang lebih ringan.
Tubuh juga punya jam alami untuk bangun
Selain siklus tidur, ritme tubuh ikut menentukan kapan seseorang lebih mudah terjaga. Menjelang pagi, tubuh mulai bersiap untuk bangun secara bertahap.
Kortisol berperan dalam meningkatkan kewaspadaan, dan kadar hormon ini naik secara alami di dini hari. Saat tubuh memasuki fase tidur yang lebih ringan bersamaan dengan kenaikan ini, seseorang jadi lebih mudah terbangun.
Karena itu, bangun di jam 3 pagi tidak otomatis berarti ada gangguan tidur. Pada banyak orang, tubuh memang sedang bergerak menuju kondisi terjaga.
Stres membuat sulit kembali terlelap
Setelah terbangun, tantangan berikutnya biasanya muncul dari pikiran sendiri. Stres sering menjadi alasan utama mengapa seseorang tidak mudah tidur lagi setelah terjaga di tengah malam.
Saat malam hening, pikiran yang semula tertahan bisa terasa lebih jelas dan lebih mengganggu. Penelitian menunjukkan stres dan kebiasaan overthinking berkaitan erat dengan insomnia.
Begitu terbangun lalu mulai memikirkan banyak hal, otak bisa menjadi semakin aktif. Akibatnya, tubuh tetap terjaga lebih lama dan rasa ingin tidur kembali jadi makin sulit muncul.
Kebiasaan sebelum tidur ikut menentukan
Pola tidur yang tidak konsisten dapat menurunkan kualitas istirahat. Paparan layar terlalu lama sebelum tidur juga bisa mengganggu, begitu pula suhu kamar yang tidak nyaman.
Ketika kualitas tidur menurun, peluang terbangun di tengah malam ikut meningkat. Pada situasi seperti ini, jam 3 pagi sering terasa paling mengganggu karena tubuh sudah berada pada fase tidur yang lebih ringan.
Ada satu kebiasaan lain yang sering memperburuk keadaan, yaitu mengecek jam setelah terbangun. Saat perhatian terus tertuju pada waktu, otak makin sulit rileks dan tubuh lebih lama kembali tidur.
Kapan perlu lebih waspada
Terbangun sesekali di dini hari tidak selalu perlu dikhawatirkan. Yang penting diperhatikan adalah apakah kejadian itu sering muncul dan mulai mengganggu kualitas tidur secara keseluruhan.
Jika pola itu berulang, kebiasaan malam hari dan faktor stres layak ditinjau lebih serius. Dalam kondisi seperti itu, perubahan sederhana pada rutinitas tidur sering menjadi langkah awal yang paling relevan.
Source: www.beautynesia.id-
-
-
-
